Melatonin ist ein Hormon, das eine entscheidende Rolle bei der Regulierung unseres Schlaf-Wach-Rhythmus spielt. Viele Menschen greift zu Melatonin-Präparaten, um Schlafstörungen zu vermeiden oder die Schlafqualität zu verbessern. Doch wie viel Melatonin ist optimal und was sollten Sie dabei beachten?
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Die richtige Dosierung von Melatonin
Die Dosierung von Melatonin kann je nach individuellen Bedürfnissen und Gesundheitszustand variieren. Hier sind einige Richtlinien, die Ihnen helfen können:
- Erwachsene: Eine Dosierung von 0,5 mg bis 5 mg Melatonin wird häufig empfohlen, wobei viele Menschen mit 1-3 mg beginnen.
- Ältere Erwachsene: Aufgrund einer natürlichen Abnahme der Melatoninproduktion kann eine niedrigere Dosis von 0,5 mg bis 1 mg effektiver sein.
- Kinder: Die Anwendung von Melatonin bei Kindern sollte nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen; eine Dosis von 0,5 mg bis 1 mg kann angemessen sein.
Wann sollte Melatonin eingenommen werden?
Die Einnahmezeit kann ebenfalls einen Einfluss auf die Wirksamkeit haben:
- Falls Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, nehmen Sie Melatonin etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein.
- Bei Jetlag-Symptomen sollten Sie Melatonin an Ihrem Zielort zur Schlafenszeit einnehmen.
Wichtige Hinweise zur Einnahme
Es ist wichtig, folgende Punkte zu beachten, bevor Sie mit Melatonin beginnen:
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen oder gesundheitliche Probleme haben.
- Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol, da dieser die Wirkung von Melatonin beeinträchtigen kann.
- Verwenden Sie Melatonin nicht über längere Zeiträume hinweg, ohne ärztlichen Rat.
Die richtige Dosierung von Melatonin kann individuell sehr unterschiedlich sein. Achten Sie darauf, auf die Signale Ihres Körpers zu hören und passen Sie die Dosierung ggf. an. Beraten Sie sich bei Unsicherheiten immer mit einem Facharzt.